腿部爆发力魔鬼训练_提高腿部爆发力的15个动作

今年13岁想魔鬼训练）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。8：00训练挂勾梯上下300回；穿越30米铁丝网来回300趟。10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是...