个人魔鬼式训练方法一周见效_魔鬼式训练图片大全

如何魔鬼式训练自己1、天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米。5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。2、魔鬼训练体能方法如下：有氧运动：跑步、跳高、游泳。无氧运动：俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小...