女生适用的魔鬼体能训练计划_女生体能训练视频

女生体能训练的动作1、女生体能训练的动作1俯身哑铃飞鸟这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤。2、腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。后背训练宽握引体：这一姿势是主推姿势，要求训练6组，每...